الدكتور آيه غالب جبر

لا يُعتبر تأخر القذف بالضرورة علامة على ضعف جنسي، وفي الواقع يعاني العديد من الرجال من تأخر القذف في وقت ما من حياتهم.

معدل الجماع بين الأزواج يمكن أن يختلف بشكل كبير بناءً على العديد من العوامل، بما في ذلك العمر، والحالة الصحية، والضغوط الحياتية، وتوافق الرغبات الجنسية بين الشريكين، ولا يوجد معدل طبيعي محدد يمكن القول بأنه مناسب للجميع، حيث أن الاحتياجات والرغبات الجنسية تختلف من شخص لآخر.

أما بالنسبة لعلامات الضعف الجنسي عند الرجل فتشمل ما يلي:

• صعوبة في الانتصاب: عدم القدرة على تحقيق أو الحفاظ على الانتصاب الكافي لممارسة الجماع.
• قلة الرغبة الجنسية: انخفاض الرغبة أو الاهتمام بالنشاط الجنسي.
• القذف المبكر: القذف بشكل أسرع مما هو مرغوب به، ويحدث عادة قبل أو بعد وقت قصير من بدء الجماع.
• القذف المتأخر: الصعوبة في الوصول إلى النشوة الجنسية على الرغم من التحفيز الجنسي الكافي.
• عدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية: الصعوبة أو عدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية خلال الجماع.
• الشعور بألم أثناء الجماع: يمكن أن يكون هذا ناتجاً عن أسباب جسدية أو نفسية.

إذا كنت تشعرين بالقلق حيال تواتر الجماع، فمن المهم التحدث مع زوجك بصراحة حول مشاعرك واحتياجاتك، قد يكون هناك أسباب متعددة تؤثر على تواتر الجماع، بما في ذلك التعب، التوتر، المشاكل الصحية، أو حتى اختلاف في الرغبات الجنسية.

للمزيد:

• طرق الوقاية من الضعف الجنسي للرجال والنساء
• أعراض الضعف الجنسي عند الرجال وعلاجه

علامات الضعف الجنسي عند الرجل المتزوج قد تتضمن الآتي:

• صعوبة في تحقيق الانتصاب في معظم الأوقات.
• صعوبة في الحفاظ على الانتصاب أو فقدان الانتصاب أثناء العلاقة الجنسية.
• انخفاض الرغبة الجنسية أو قلة الاهتمام بالجنس.
• التأخر أو القذف المبكر: القذف السريع أو العجز عن القذف.
• محاولة تجنب النشاط الجنسي بسبب القلق من الأداء.

بالنسبة لمعدل الجماع بين المتزوجين فلا يوجد معدل ثابت ينطبق على جميع الأزواج، يُعتقد أن معدل الجماع الطبيعي يمكن أن يتراوح بين مرة إلى مرتين في الأسبوع للأزواج في منتصف العمر. ومع ذلك، يمكن أن يختلف هذا المعدل بناءً على عوامل مثل العمر، والصحة العامة، والضغوط النفسية، ومدى الانسجام العاطفي بين الزوجين، والأهم من ذلك هو رضا الزوجين عن حياتهم الجنسية والشعور بالراحة تجاه تكرار الجماع.

للمزيد:

• ما هو طول الوقت الكافي للجماع خلال العلاقة الحميمة؟
• 10 فوائد صحية مفاجئة من ممارسة الجنس

تمارين كيجل، المعروفة أيضًا بتمارين قاع الحوض، تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض، وهذه التمارين يمكن أن تكون مفيدة للرجال وللنساء على حد سواء.

بالنسبة للرجال، تمارين كيجل يمكن أن تكون مفيدة في عدة نواحٍ، بما في ذلك:

• تحسين الانتصاب: تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن تساهم في تحسين قوة واستدامة الانتصاب، حيث أن العضلات القوية تساعد على تعزيز تدفق الدم إلى القضيب، مما يمكن أن يحسن من جودة الانتصاب.
• التحكم في سرعة القذف: قد تساعد تمارين كيجل في تحسين التحكم في القذف، مما يمكن أن يساعد في تقليل مشكلة سرعة القذف، فمن خلال زيادة التحكم في عضلات قاع الحوض، يمكن للرجل أن يسيطر بشكل أفضل على عملية القذف.
• الصحة العامة للمسالك البولية: يمكن لتمارين كيجل أن تساعد في تحسين التحكم في المثانة والوقاية من سلس البول.

لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن تمارين كيجل تسبب ضعف الانتصاب. على العكس، تقوية عضلات قاع الحوض من خلال هذه التمارين يمكن أن يؤدي إلى فوائد جنسية وصحية عامة، وللقيام بتمارين كيجل، يمكن اتباع الخطوات التالية:

• تحديد عضلات قاع الحوض: يمكن تحديد هذه العضلات من خلال محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول.
• ممارسة التمرين: قم بشد هذه العضلات لمدة 3-5 ثوانٍ ثم الاسترخاء لنفس المدة. كرر هذا 10-15 مرة في كل جلسة.
• التكرار: حاول ممارسة هذه التمارين 3 مرات يوميًا.

إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو مخاوف بشأن التمارين، من الأفضل استشارة طبيب مختص قبل البدء في برنامج تمارين جديد، يمكنك أيضًا استشارة الطبيب عن بعد من خلال خدمة الاستشارات الطبية عبر منصة الطبي.

للمزيد:

• تعرف على كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال
• تمارين تأخير القذف للرجال، وكيفية أدائها