الدكتور فراس السبيني

تظهر قراءة ضغط الدم عادةً على شكل رقمين:

• الرقم الأول: يُسمى الضغط الانقباضي أو الضغط العلوي. وهو يشير إلى ضغط الدم في الشرايين عندما ينبض القلب.
• الرقم الثاني: يُسمى الضغط الانبساطي أو الضغط السفلي. وهو يشير إلى ضغط الدم في الشرايين بين النبضات.

فيما يلي بعض النصائح للحصول على قراءة دقيقة لضغط الدم في المنزل:

• استرخ قبل 30 دقيقة على الأقل من قياس ضغط الدم، تجنب التدخين، والكافيين، وممارسة الرياضة، وتناول الطعام.
• اجلس بشكل مريح على كرسي مع ظهرك مستقيماً وذراعك مسترخية على طاولة مسطحة عند مستوى القلب.
• لف الكم العلوي على ذراعك حتى يكون العضد مكشوفًا.
• ضع الكفة حول ذراعك العلوية، تأكد من أن الجزء السفلي من الكفة فوق المرفق مباشرةً.
• اضغط على زر التشغيل واتبع تعليمات جهازك لبدء القياس.
• ابق ساكنًا ولا تتحدث أو تتحرك أثناء قياس ضغط الدم.
• سجل قراءاتك، بما في ذلك التاريخ والوقت، لمراجعتها مع طبيبك.

للمزيد:

• كيفية اختيار جهاز قياس الضغط
• جهاز قياس ضغط الدم المنزلي، ما هي أفضل أنواعه

قراءة قياس ضغط الدم باستخدام جهاز قياس ضغط الدم المنزلي تتطلب فهم الأرقام التي يظهرها الجهاز والإجراءات التي يجب اتباعها لضمان دقة القياس، وسوف أوضح لك فيما يلي الخطوات والتعليمات العامة لاستخدام جهاز قياس ضغط الدم المنزلي:

• فهم قراءة ضغط الدم:
  • الرقم العلوي (الضغط الانقباضي): يعبر عن ضغط الدم في الشرايين عندما ينبض القلب.
  • الرقم السفلي (الضغط الانبساطي): يعبر عن ضغط الدم في الشرايين عندما يكون القلب في حالة راحة بين النبضات.
• تعليمات للحصول على قراءة دقيقة:
  • الاسترخاء: اجلس في مكان هادئ واسترخ لمدة 5 دقائق قبل القياس.
  • الوضعية الصحيحة: اجلس بوضعية مريحة، وضع قدميك على الأرض دون تقاطع. اجعل ذراعك مستندة على سطح مستوٍ (مثل طاولة) وعلى مستوى قلبك.
  • التأكد من وضع السوار بشكل صحيح: لف السوار حول الجزء العلوي من الذراع، فوق المرفق بمسافة صغيرة، وتأكد من أن السوار ليس ضيقاً جداً ولا فضفاضاً جداً.
  • القياس في نفس الوقت يومياً: حاول قياس ضغط الدم في نفس الوقت كل يوم، ويفضل في الصباح قبل تناول الطعام أو تناول الأدوية.
  • تجنب المؤثرات: تجنب تناول الكافيين، التدخين، أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة قبل القياس.
  • التنفس ببطء: أثناء القياس، تنفس ببطء وعمق ولا تتحدث.

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقيس فيها ضغط الدم أو إذا كانت القراءة غير متوقعة، انتظر لمدة دقيقة وأعد القياس مرة أخرى. خذ متوسط القراءات الثلاث للحصول على نتيجة أكثر دقة، وتأكد من أن جهاز القياس معتمد ومعاير بشكل صحيح.

 

للمزيد:

• كيفية اختيار جهاز قياس الضغط
• جهاز قياس ضغط الدم المنزلي، ما هي أفضل أنواعه

نعم، يرتفع ضغط الدم بشكل مؤقت أثناء الركض بسبب زيادة نشاط القلب والعضلات والاحتياجات الأيضية، هذا الارتفاع مؤقت ويعد استجابة طبيعية للجسم عند ممارسة التمارين الرياضية.

 

بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أمراً مهماً جداً للتحكم في مستويات الضغط والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن يجب مراعاة بعض النقاط الأساسية:

• استشارة الطبيب: من الضروري أن يستشير مرضى ضغط الدم الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي، بما في ذلك الركض، وبدوره الطبيب سوف يقدم نصائح شخصية بناءً على حالة المريض الصحية.
• البدء ببطء: من الأفضل أن يبدأ مرضى ضغط الدم بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي ثم التدرج إلى التمارين الأكثر شدة مثل الركض إذا كانت حالتهم الصحية تسمح بذلك.
• مراقبة الحالة الصحية: يجب على المرضى مراقبة ضغط الدم بانتظام، والانتباه إلى أي أعراض غير عادية مثل الدوار أو ضيق التنفس أثناء التمرين.
• التمارين المناسبة: في بعض الحالات، قد ينصح الطبيب بممارسة التمارين الأقل شدة مثل المشي السريع، والسباحة، أو ركوب الدراجات بدلاً من الركض.

بشكل عام ممارسة الرياضة بانتظام، سواء كان الركض أو المشي يمكن أن يكون مفيدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم، والمشي يعتبر خياراً آمناً ويمكن أن يساعد في تحسين مستويات الضغط بشكل تدريجي ودون التسبب في زيادة كبيرة ومفاجئة في ضغط الدم كما يحدث مع الركض.

 

للمزيد:

• تعرف على أهم رياضات مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
• تعرف على أهم الإسعافات الأولية لارتفاع ضغط الدم

الحديد يمكن ان يسبب الامساك 'يفضل اخذ ملينات مثل دوفالاك شراب 'لكن يجب التأكد من نسبة الحديد بالدم قبل اخذ الحديد حتدى لا يحدث ارتفاع في نسبة الحيد وتحدث بعض الترسبات بالكليه' ايضا يجب الانتباه الى الإكثار من شرب الماء