أبرز 5 من فوائد اللوز للنساء، وفوائده للحامل، تعرف عليها

يعد اللوز غذاء غني بالمغذيات والعناصر الغذائية، ويقدم العديد من الفوائد الصحية للنساء، بما في ذلك تعزيز صحة العظام، والسيطرة على الوزن، وموازنة الهرمونات.

سنتعرف في هذا المقال على فوائد اللوز للنساء، وفوائده على الصحة بشكل عام.

اضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع

فوائد اللوز للنساء

تشتمل فوائد اللوز للنساء على ما يلي:

تعزيز فقدان الوزن

يعد اللوز من المكسرات منخفضة الكربوهيدرات، ولكنه أيضًا غني بالبروتين، والدهون المشبعة، والألياف، لذلك يساعد تناول اللوز والمكسرات على الشعور بالشبع لساعات أطول، ما يساعد على إنقاص الوزن. [1,2]

كما يعزز تناول اللوز من عملية التمثيل الغذائي، الأمر الذي يساعد على إنقاص الوزن، والحد من مخاطر السمنة. [1]

يساهم تناول اللوز في انخفاض محيط الخصر، والتقليل من كتلة الدهون في الجسم، وخفض مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index or BMI). [2,3]

تعزيز صحة العظام

تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، ومن فوائد اللوز للنساء أنه يعزز من قوة العظام وصحتها، وذلك لاحتواء اللوز على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام، مثل: [2]

الكالسيوم.
المغنيسيوم.
النحاس.
فيتامين ك.
الزنك.
البروتينات.

الوقاية من سرطان الثدي

يحتوي اللوز على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تساعد النساء في الوقاية من العديد من أنواع السرطانات، ومنها سرطان الثدي، حيث أن تناول اللوز بانتظام يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بمرتين إلى 3 مرات. [1,2]

من مضادات الأكسدة المتواجدة بكثرة في اللوز حمض الفيتيك (بالإنجليزية: Phytic Acid)، والتنينات (بالإنجليزية: Tannins). [1]

تعزيز الخصوبة للإناث

إن من فوائد اللوز للنساء أنه يعزز من الخصوبة، وذلك بعدة طرق: [1,2,4]

ينظم اللوز مستوى الهرمونات الجنسية للنساء.
يساعد فيتامين E المتواجد في اللوز على تنظيم إنتاج مخاط عنق الرحم، الأمر الذي قد يساعد على الحمل، نظرًا لقدرته على دعم حركة الحيوانات المنوية الحية لعدة أيام.
يساعد اللوز على التخفيف من مقاومة الأنسولين، التي تقلل من خصوبة النساء، كما أنها حالة مرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض، التي تؤثر على خصوبة المرأة أيضًا.

من المهم أيضًا تناول الدهون الصحية للحفاظ على مستويات الهرمونات الأنثوية ضمن القيم الطبيعية، ويعد اللوز من الأغذية الغنية بالدهون الصحية. [5]

اقرأ أيضًا: فوائد اللوز والفستق للجنس

تحسين نضارة البشرة

من أبرز فوائد اللوز للنساء أنه يحسن من صحة البشرة ونضارتها، وتعزيز صحة الجلد، وتشمل فوائده ما يلي: [1,3]

تأخير شيخوخة الجلد، والوقاية من ظهور التجاعيد.
علاج التهاب الجلد، والوقاية من الإصابة بالاضطرابات الجلدية.
تخفيف الحكة، والطفح الجلدي، وتشقق الجلد.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

ابحث عن مؤشر كتلة الجسم والمخاطر الصحية

فوائد اللوز للحامل

يحتوي اللوز على نسبة جيدة من الفيتامينات المهمة للحامل، ومن فوائد اللوز للحامل أنه يعمل على: [5]

الوقاية من التشوهات العصبية للجنين، لاحتواء اللوز على نسبة جيدة من حمض الفوليك، الذي يساعد على نمو الجهاز العصبي ودماغ الجنين بشكل سليم.
الوقاية من السمنة للجنين والأم، حيث أن الأطفال الذين يولدون من أمهات مصابات بالسمنة أو السكري هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي في المستقبل.
الوقاية من فقر الدم خلال الحمل، حيث أن احتياج الأم الحامل للحديد أعلى من حاجة النساء الأخريات، ويحتوي اللوز على نسبة تلبي 6 ٪ من الاحتياج اليومي من الحديد للنساء الحوامل.
الوقاية من الإمساك، وهو إحدى الاضطرابات الشائعة خلال الحمل.
الوقاية من تسمم الحمل، لاحتواء اللوز على الكالسيوم بنسب مرتفعة.
حماية الطفل من الإصابة بالحساسية في المستقبل، لاحتواء اللوز على فيتامين E، والزنك.
تكوين عظام الجنين وتقويتها، لاحتواء اللوز على الكالسيوم.

فوائد اللوز العامة

تتعدد فوائد اللوز للنساء والرجال بشكل عام، ومنها ما يلي: [1,2,3]

يحسن من صحة القلب، ويقي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يخفض من مستويات الكوليسترول الضار، ويرفع من مستويات الكوليسترول النافع.
يخفض من ضغط الدم المرتفع.
يقي من الإصابة بالأمراض المزمنة، فهو غني بمضادات الأكسدة، خصوصًا فيتامين E.

اقرأ أيضًا: أضرار اللوز الحلو والمر

اقرا ايضاً :

قيمة سندويش الفلافل الغذائية

اثبتت عدة دراسات قام بها علماء التغذية في اوروبا وامريكا خلال السنوات الاخيرة مرة بعد اخرى بفوائد طعام شعوب بلدان ... اقرأ أكثر

سؤال من أنثى سنة 36

في تغذية

ما هي فوائد الزنجبيل للنساء؟

يعتبر الزنجبيل من التوابل شائعة الاستخدام التي يمكن إضافتها للطعام أو المشروبات الساخنة وغيرها، ويحتوي الزنجبيل على العديد من المواد الكيميائية ومضادات الأكسدة التي تدعم وظائف الجسم المختلفة وتخفف من أعراض العديد من المشاكل الصحية. وعلى الرغم من تعدد فوائد الزنجبيل بصورة عامة إلا أن البعض يتسائل ما هي فوائد الزنجبيل للنساء، ومن فوائد الزنجبيل للنساء ما يلي:

الحفاظ على صحة الدماغ وحيويته، حيث أن الزنجبيل يزيد مستويات كل من الدوبامين والسيروتونين التي تعمل على التقليل من الالتهاب في الدماغ والتقليل من القلق والاكتئاب. كما يساعد الزنجبيل في تحسين الذاكرة والوقاية من تقدم مرض الزهايمر.
الحد من أعراض الغثيان وعسر الهضم وغيرها من أعراض الجهاز الهضمي، حيث أن الزنجبيل يحتوي على بعض المكونات مثل الجينجيرول و الشوغول التي تساعد في عملية تفريغ محتويات المعدة بشكل أسرع مما يقلل من الشعور بالانزعاج والرغبة في التقيؤ.
التقليل من مستويات الكوليسترول والدهون في الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجلطات القلبية وغيرها من الاضطرابات التي تصاب بها النساء بمعدل أكثر من الرجال.
التقليل والتخفيف من الألم والالتهابات مثل حالات هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي الشائعة عند النساء.
التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون، سرطان الكبد، سرطان الثدي، سرطان المبيض، وسرطان المثانة وغيرها.
التخفيف من تقلصات الدورة الشهرية، حيث يوجد للزنجبيل خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للتشنجات تساعد في تخفيف تقلصات وآلام الدورة الشهرية.
التخفيف من آلام الصداع النصفي (الشقيقة)، حيث أن الزنجبيل يخفف من كل من الألم والغثيان المرتبط بالصداع النصفي التي تصاب بها النساء بنسبة أكبر.
المساعدة في تجديد الشعر والبشرة، حيث يوجد للزنجبيل خصائص مضادة للأكسدة تحافظ على صحة وشباب البشرة وتقلل من ظهور الندبات و تعمل على تحفيز إنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية التي تساهم في نمو الشعر ومنع تساقطه.
المساعدة في تهدئة الجسم والتخفيف من القلق والتوتر والإجهاد.

للمزيد:

ما هي اهم فوائد الزنجبيل واستخداماته؟

أسئلة وإجابات طبية

المقالات الطبية

الحمل والولادة رحلة الحمل خطوة بخطوة

موسوعة الأدوية

الفيديوهات الطبية

الدليل الطبي

الأخبار الطبية

المختبرات الطبية

الحاسبات الطبية

الأوراق والأبحاث المنشورة

مصطلحات طبية

اختبر نفسك

مدونات الطبي

اختبر نفسك

مدونات الطبي