أسئلة واجابات طبية تغذية

تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمالحة والمقلية والحارة لتحسين صحتك العامة. بالنسبة لاستهلاك الملح الزائد ، فهو يمكن أن يكون مضرا بصحتك ، لذلك يجب عليك تقليل استهلاكك للملح. بالنسبة للاستهلاك اليومي من الخبز ، فهو مسموح به ، ولكن يجب الانتباه لكميات الخبز المستهلكة التي قد تؤثر على وزنك. أتمنى لك صحة جيدة!

الجبنة الزرقاء هي نوع من الأجبان ذات النكهة القوية والمميزة، وتعرف بالجبنة الزرقاء لأنها تحتوي على خطوط زرقاء في داخلها، وتظهر هذه الخطوط لأنه يتم تحضير هذا النوع من الجبن عن طريق إضافة فطر البنسلين أو عفن البنسلين خلال التحضير، ومن الناحية الغذائية فإن الجبنة الزرقاء تعد من أنواع الجبنة الصحية في حال تناولها بكميات معتدلة، وفي المقابل تحتوي الجبنة الزرقاء على نسبة عالية من الدهون، والصوديوم، والكوليسترول، لذلك ينبغي عدم الإفراط في تناولها.

 

سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من أنواع الجبنة الزرقاء:

• جبنة روكفور.
• جبنة جورجونزولا.
• جبنة ستيلتون.
• جبنة دانيش بلو.
• جبنة غورغونزولا.

ينصح في حال الرغبة بتناول الجبنة الزرقاء باختيار الأنواع منخفضة الملح والتنويع بينها وبين الأجبان الصحية الأخرى، واتباع نظام غذائي متكامل، وتجنب الجبنة الزرقاء في حال المعاناة من حساسية تجاه أدوية البنسلين.

 

للمزيد:

• دليلك لافضل انواع الجبن الصحي وانواع الاجبان للرجيم
• ما هي فوائد جبنة قريش للصحة واضرارها على الصحة؟

بداية أود التوضيح أن تناول الجبن بشكل معتدل يعد جزءًا من نظام غذائي صحي، ولكن يجب تناول الجبن بحذر واختيار الأنواع الصحية منها لأن بعض الأنواع تحتوي على كميات عالية من الدهون والصوديوم.

 

هناك العديد من أنواع الجبن ولا يمكن حصرها بسهولة لوجود العديد من الطرق المختلفة للتحضير بين الثقافات المتنوعة، وبشكل عام ينصح بتجنب أنواع الجبن التي تنطبق عليها الخصائص التالية:

• الجبن شديد الملوحة.
• الجبن المحضر من دهن صناعي.
• الجبن الذي يذكر على عبوته مصطلح شبيه الجبن.
• الجبن القديم أو المتخمر.
• الجبن مجهول المصدر.
• الجبن ذات الرائحة أو الطعم الكريه.

أما بالنسبة لأفضل أنواع الجبن فهو الجبن الذي لا تنطبق عليه أي من الخصائص المذكورة، وبشكل عام يجب الحرص على تناول الجبن باعتدال واتباع نظام غذائي متوازن.

 

للمزيد:

• أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون
• تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي

نعم، يحتوي الخبز على الألياف بأنواعها المختلفة، بما في ذلك الخبز الأبيض والأسمر وخبز البر، ومع ذلك، تحتوي بعض أنواع الخبز على كميات أعلى من الألياف من غيرها، مثل الخبز الأسمر وخبز الحبوب الكاملة.

 

أود لفت انتباهك إلى أن الألياف الغذائية تتواجد بكميات أكبر في الخضروات، والفواكه، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، واللحوم، وتعد الألياف جزء هام من النظام الغذائي الصحي. 

 

تساهم إضافة كمية مناسبة من الألياف إلى النظام الغذائي في تعزيز الصحة العامة والحد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض أنواع مرص السرطان، لذلك ينصح باستهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف لتحقيق الفوائد الصحية الكاملة.

 

للمزيد:

• ما هي فوائد خبز الشوفان للصحة وكيف يمكن تحضيره
• العيش السن للتخسيس فوائد خبز السن أو عيش الرجيم؟

تتوفر الزيوت النباتية في الأسواق بأشكال مختلفة، مثل الزيوت المخصصة للطبخ والزيوت التي تضاف إلى وصفات الطعام الباردة، وأقسام التجميل، مثل زيوت الشعر والبشرة، ولكن نوع من الزيوت النباتية استخدامات مختلفة ومنها ما هو صحي للاستهلاك في الطعام والطبخ ومنها ما لا يمكن استخدامه في الطبخ.

 

نعم، يعد زيت الذرة وزيت دوار الشمس من أنواع الزيوت الصحية عند استخدمهما بالطريقة الصحيحة، ويمكن إضافتهما إلى السلطات، أو إلى الطعام خلال الطبخ، ولكن تعريضهما للتسخين لدرجات مرتفعة أو استخدام زيت الذرة أو زيت دوار الشمس للقلي عدة مرات متكررة قد يؤدي إلى تأكسد الزيت وتسببه ببعض المشاكل الصحية.

 

هناك العديد من أنواع الزيوت النباتية الصحية، ومنها الآتي:

• زيت الزيتون.
• زيت جوز الهند.
• زيت الكانولا.
• زيت الصويا.

للمزيد:

• الدهون الصحية غير المشبعة: دليلك الشامل
• الزبدة أم المارجرين؟ ما الفرق بينهما وأيهما أفضل؟

مرحبا، سعيد بتقديم المساعدة. كن نباتيا يعني أن تتناول الكثير من الخضراوات والفاكهة المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه من الضروري تناول الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والبذور والأطعمة الغنية بالبروتين النباتي. يجب عليك أيضا التأكد من الحصول على مصادر جيدة لفيتامينات ب12 ود3 والحديد والكالسيوم والزنك من خلال تناول الأطعمة المدعومة بالفيتامينات والمعادن أو من خلال تناول المكملات الغذائية الموصى بها من قبل طبيبك. أتمنى لك صحة جيدة وحياة سعيدة.

يعتمد العدد الحقيقي للسعرات الحرارية المطلوبة لزيادة الوزن على عدة عوامل مثل الجنس، العمر، النشاط البدني والحالة الصحية العامة. ولكن بشكل عام يتطلب زيادة كيلوغرام واحد من الوزن في الأسبوع تناول ما يزيد عن 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. ويمكن زيادة السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد من الطعام الغني بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، كما يمكن تناول المكملات الغذائية. ولكن يجب تناول السعرات الحرارية الإضافية بشكل صحي ومتوازن، ومع ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة جيدة. الرجاء الاستشارة مع دكتور التغذية أو الطبيب لتحديد النظام الغذائي والتمارين الأنسب لك.